Mange av oss opplever ulike helseplager i løpet av livet. Det kan være forbigående, eller det kan være nødvendig med hjelp fra andre. Noen ganger kan man trenge bare litt hjelp for å hjelpe seg selv.

Det er mye du kan gjøre for å hjelpe deg selv. I en hektisk hverdag kan det være vanskelig å finne tid til å søke hjelpetilbud eller behandling, og derfor kan selvhjelpsverktøy være en god måte å hjelpe seg selv på. Det er også viktig å begynne med noe i påvente av psykisk helsehjelp.

Selvhjelp er verktøy som rommer praktiske tips, konkrete øvelser og nye måter å tenke og se verden på. Det er alle typer kilder som bøker, podkaster, videoer og annet materiale som kan gi deg en bedre forståelse av hva som skjer når du opplever noe, hvordan det påvirker deg og dine relasjoner, og hva du kan gjøre selv for å få det bedre.

Psykiske helseplager er vanlige. Det er nesten umulig å leve et liv uten å ha det vanskelig på et tidspunkt. Her finner du informasjon om hvordan du kan hjelpe deg selv når du strever.

Hva er psykisk helse?

God psykisk helse kan beskrives som en opplevelse at vi har det godt og finner glede i hverdagen, samt at vi er rustet for å tåle vanlige belastninger. De fleste – kanskje alle – opplever å ha vanskelige perioder. Kortere eller over tid. Noen ganger kjenner man årsaken, andre ganger ikke.

Selv om man opplever perioder med for eksempel nedstemthet eller engstelse er ikke dette nødvendigvis psykisk lidelse – dette er en del av livet.

Psykisk helse handler mye om hvordan vi har det med våre nærmeste og i det samfunnet vi lever i. Ei befolknings psykiske helse handler i stor grad om hvordan den enkelte opplever at man er en del av et fellesskap og at man blir anerkjent og satt pris på av andre.

Fem råd for god psykisk helse

  • Knytt bånd til mennesker rundt deg. Fortell at du har det vanskelig med noen som bryr seg om deg
  • Vær fysisk aktiv
  • Hold jevn døgnrytme. Både for lite og for mye søvn spiller negativt inn på den psykiske helsa vår
  • Oppretthold aktiviteter du vanligvis har glede av, også dersom disse ikke oppleves like meningsfylte akkurat nå
  • Ha et sunt og næringsrikt kosthold

Våre nære relasjoner

Vi mennesker er sosiale – vi trenger hverandre for å ha det godt. Gode relasjoner ruster oss for å håndtere motgang og gjør at vi både kjenner oss friskere og lever lengre. Mange som ønsker hjelp for psykiske vansker forteller at de kjenner på ensomhet, noen også selv om de er sammen med folk jevnlig. Det kan kanskje komme av at man deler lite av hvem man «egentlig er».

Tips:

  • Spør noen om å gå en tur sammen med deg
  • Inviter noen hjem på kaffe
  • Forsøk å holde fokus på andre rundt deg, heller enn egen følelse av ensomhet
  • Ikke ha for høye krav – det tar tid å bygge gode relasjoner.
  • Meld deg på en aktivitet som interesserer deg (filmklubb, idrett, korsang, turlag, frivilligsentral, Røde kors, m.m)
  • Mange er redde for å dele at de har det vanskelig med andre. Om du strever med noe, prøv å finne en person du er rimelig trygg på. Slik deling fører ofte til en følelse av tilhørighet og støtte.

I vårt aktivitetshus, som er åpent for alle innbyggere, kan du møte andre, være en del av et felleskap, drikke kaffe og spise lunsj sammen med andre, delta på ulike aktiviteter, turer og trening, du kan bidra som frivillig på ulike måter og gjøre en forskjell for andre. Det er et sted hvor du kan oppleve mestring, støtte og utvikling.

Stangehjelpa aktivitetshus

Å være i skole eller jobb

Det er viktig for den psykiske helsa vår å være i en meningsfylt aktivitet. I et godt miljø vil man kunne oppleve mestring og tilhørighet. Et generelt råd er derfor å opprettholde sine aktiviteter, selv om man ikke presterer like godt som før. Arbeidsplass og skole har plikt til å tilrettelegge for deg om du har behov for det for å delta. Noen ganger er ikke dette mulig, og dette kan utløse egne rettigheter hos NAV.